plecy kolejnosc

i kolejnosc sobie poprzestawiaj zeby bylo naprzemian grupy miesniowe bo ty masz porozrucane zupelnie chaotycznie powinienes miec np. cwiczenie na "czworki" (uda) cwiczenie na "dwojki" (uda) klatka plecy klatka plecy biceps triceps etc

Tak, gdy schodzisz z powtorzeniami to jednoczesnie dokladasz ciezar. W sesji A na plecy daj samo unoszenie z opadu + podciaganie szerokim nachwytem. W sesji B na plecy daj MC + wioslowanie, a na triceps wyrzuc 1 cwiczenie. Oprocz tego na male partie 2 serie, na duze 3. Popraw tez kolejnosc partii i bedzie ok Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu [...]

kolejnośc ćwiczeń: nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps A: klatke ze sztanga na skosie B: jak masz możliwośc skos w dół to zrob to ze sztangą na plecy zrób podciąganie na drążku barki unoszenie bokiem

Ładna sylwetka, nawet widać już żyłkę na bicepsach (szczególnie na lewym) Chyba kolejność ćwiczeń nie jest do końca dobra, zdaje mi sie że plecy robi sie przed klata ale możliwe że sie mylę bo już nie raz moja pamięć mnie zawiodła Jak możesz podaj swoje dokładne wymiary. Życzę wytrwałości w treningu i wymarzonej sylwetki

[...] zwarty plan i się go trzymaj, nie tak, że co trening robisz dziwne kombinacje. Takie 2x dziennie na twoim etapie to więcej złego niż dobrego. Czyli o kant d..y. Trzy. nogi, plecy najlepiej robić oddzielnie od innych partii i CIĘŻKO. Ale z głową. Cztery. Kolejność w klatce tragiczna. Ilość serii za duża. Zrozum na tak mały mięsień wystarczy 12 [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan nie nadaje sie. Za dużo seri i złe ćw. Napisz mi dokładnie jaki masz sprzet co Ci coś rozpisze.

Pierw nie powinny być największe partię? bo tutaj trochę inna kolejność jest :) nogi/łydy/plecy/kaptury/klatka/barki/bic/tric/przedramię/brzuch Cwiczyłem w takiej kolejności. Nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic/kaptury teraz dodam łydki + przedramię. Ćwiczenia które będe mógł wymienić to wymienię i ogień ;) Wkońcu jak z tą kolejnością? :D

[...] baniaków z wodą siedząc 10 powt 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt 4. Dipsy 10 powt 5. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Czyli plecy+ barki, klata+ triceps, przedramiona, brzuch. Ewentualnie podciąganie, później pompki, dipsy, wyciskanie na barki.. reszta jak już pisałem.

Nie znam się na treningach ale jest zła kolejność Nogi , Plecy , Klata, Łytki , triceps, biceps, brzuch

Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]

[...] koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? dodaj cos na łydki 2 serie wspiec na palce stojąc , w treningu B- siedząc- [...]

Totalna porażka. Jeśli chcesz się przetrenować/ popalić mięśnie ćwicz tym planem. A nawet jeśli się nie przetrenujesz to efekty będą znikome, dlaczego? Nie liczy się ilość tylko jakość. Nie dość, że wszystkiego za dużo to nawet kolejność zła. Zawsze zaczynaj od największej do najmniejszej partii.. [...]

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

kapturowca wrzuć po barkach a nogom daj oddzielny dzień. zachowaj normalna kolejność, tj. najpierw wielostawowce, potem izolacje, chyba że to serie łączone? więcej na plecy, barki 2 wyciski niepotrzebne zamiast jednego wznosy w opadzie. nogi? co to w ogóle ma być

[...] chwytem: 4 x10-6 kierownica: 4 x 12 francuskie wyciskanie hantlem jednorącz: 4 x 12 Wyjątkowo zamieniłem kolejność treningów i zamiast pleców zrobiłem barki i triceps, plecy jutro robię na wyjeździe u mojego dobrego kolegi. Jedyny minus to to że trening robimy o 10 rano, a ja nie umiem tak wcześnie trenować, wole godziny wieczorne, ale [...]

Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] skoki na odległość 114,0 metrów. "Warunki nie były najlepsze w sobotę. Janne jest w wyśmienitej formie. Mój drugi skok był dosyć dobry, wielu zawodnikom wiatr wiał w plecy. W pierwszym konkursie w Oberstdorfie poniosły mnie emocje, rzucałem się do przodu" - powiedział w rozmowie z dziennikarzem TVP Adam Małysz. W poniedziałek [...]

[...] przedramion z wyciągami górnymi) (12-10-10-8) - Modlitewnik (zginanie przedramion z małą sztangą łamaną) (12-10-10-8) - Uginanie ramion z hantlami z rotacją (12-10-8-6) 2) plecy: - Unoszenie tłowia na ławce rzymskiej (4 serie do bólu) - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem szerokim za kark (12-10-10-8) - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]